小雪。小雪是二十四節氣中的第20個(gè)節氣，冬季第2個(gè)節氣，它意味著(zhù)冬季降雪即將拉開(kāi)大幕。

《群芳譜》云：“小雪氣寒而將雪矣，地寒未甚而雪未大也。”由于天氣寒冷，降水形式由雨變?yōu)檠�，�?“地寒未甚”，雪下的次數少，雪量還不大，故稱(chēng)為小雪�！对铝钇呤�二候集解》亦云：“十月中，雨下而為寒氣所薄，故凝而為雪。小者未盛之辭。”小雪反映了降雪的起始時(shí)間和程度。

古代將小雪分為三候：“一候虹藏不見(jiàn)；二候天氣上升；三候閉塞而成冬”。由于天中的陽(yáng)氣上升，地中的陰氣下降，導致天地不通，陰陽(yáng)不交，故萬(wàn)物失去生機，天地閉塞而轉入嚴寒的冬天。

小雪之后，氣溫驟降，中醫養生講究“天人相應，順時(shí)養生”。因此，在養生飲食起居各方面進(jìn)行調整以順應節氣變化，會(huì )有益身心。

一、保暖避寒防感冒

首先，寒為陰邪，易傷陽(yáng)氣。進(jìn)入小雪節氣，天氣越來(lái)越冷，為了避免寒冷傷陽(yáng)，當避寒保暖。

再則，寒則傷藏，導致陽(yáng)氣不能閉藏。俗話(huà)說(shuō)，秋冬養陰。養陰的目的就是讓陽(yáng)氣能夠更充分地斂藏。小雪時(shí)節，天地陽(yáng)氣處于閉藏狀態(tài)，此時(shí)避免自然界的寒邪侵襲非常重要，讓其不要擾動(dòng)機體的陽(yáng)氣。

二、飲食溫補不可少

小雪時(shí)節，天氣漸漸寒冷，很多地方開(kāi)始吃烤全羊等溫熱食物，這是順應四時(shí)變化的飲食選擇。但有幾點(diǎn)需要注意：

1、如今隨著(zhù)暖氣、空調等取暖設施的廣泛應用與普及，大家一般都長(cháng)時(shí)間待在溫度較高的室內生活、學(xué)習、工作，而且穿得多、動(dòng)得少，燥熱的室內環(huán)境容易造成體內積熱。如果此時(shí)再吃過(guò)多熱量高、脂肪含量高且油膩的食物，如麻辣火鍋、干鍋、燒烤, 以及煎炸類(lèi)等食品，容易導致肺火、胃火等人體的“內火”旺盛。不但會(huì )使人口鼻干燥出血、口腔潰瘍、痤瘡、癰癤等，還增加肥胖的概率。這些體內的“火”如果不及時(shí)去除，還會(huì )影響肛腸健康，誘發(fā)熱結便秘、痔瘡等疾病。

2、在吃溫熱食物時(shí)，可以配合吃一些去燥而滋陰的食物，以緩解溫熱食物的燥性，如蘿卜、山楂、山藥、菠菜、白菜、黑木耳等。

3、適當進(jìn)補，俗話(huà)說(shuō)，“秋冬進(jìn)補，來(lái)年打虎”。

現代人生活節奏快大部分時(shí)間處于忙碌狀態(tài)，身體長(cháng)期處于亞健康和疲勞狀態(tài)，想恢復精神飽滿(mǎn)狀態(tài)，可以配合吃一些滋補類(lèi)的保健營(yíng)養食品，溫補腎陽(yáng)，扶正固本，養氣益血，抵抗疲勞，調節免疫，增強體能。

三、運動(dòng)微汗莫受涼

小雪時(shí)節，氣溫偏低，陽(yáng)氣閉藏，當減少運動(dòng)。然少動(dòng)并非不運動(dòng)，而是動(dòng)中有靜，靜中有動(dòng)，動(dòng)靜結合。運動(dòng)養生當以溫和的有氧運動(dòng)為主。如八段錦、太極拳、易筋經(jīng)、散步等，并可以適當伸展、擴胸等。

有氧運動(dòng)不僅能有效地刺激新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，還能增加身體內的能量消耗。同時(shí)，冬季主閉藏而勿妄泄，運動(dòng)切不可大汗淋漓，恐其風(fēng)寒之邪乘虛而入，應以微汗而不淌汗為度。

四、調暢情志不焦慮

小雪時(shí)節天氣變化大，天氣陰冷，清陽(yáng)不升，容易出現精神抑郁，或莫名其妙地不開(kāi)心等。所以在此節氣中要注意精神的調養。

人們多到戶(hù)外曬太陽(yáng)。曬太陽(yáng)最能升發(fā)陽(yáng)氣，讓人神清氣爽，可以預防焦慮和煩悶。

五、泡腳防寒護陽(yáng)氣

進(jìn)入小雪節氣，氣溫繼續下降，陰寒繼續增加，此時(shí)我們應該注意防寒，可泡腳保護陽(yáng)氣。

泡腳可以促進(jìn)血液循環(huán)，改善手腳冰涼，亦可交通心腎，寧心安神，緩解失眠，同時(shí)可以促進(jìn)新陳代謝。建議每天泡完腳后用雙腳掌對搓，或用右手搓左腳，左手搓右腳，堅持按摩可使精力旺盛，體質(zhì)增強，提高御寒能力。

泡腳時(shí)最好使用大且深的木桶，水位能浸到小腿一半以上為原則。浸泡時(shí)間約20分鐘，水溫一般40℃～45℃即可。若水涼，中間可加熱水1次～2次。

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---摘自健康中國