什么是PM2.5？

PM50、PM10、PM2.5，是3個(gè)臨界值，空氣里并非只有這3種直徑的顆粒物，任何直徑長(cháng)度的顆粒物都有。

2.5微米是可以到達肺泡的臨界值。PM_2.5以下的細顆粒物上呼吸道無(wú)法擋住，它們可以輕松進(jìn)入細支氣管和肺泡。PM2.5由于直徑過(guò)小，能夠隨著(zhù)吸進(jìn)的氧氣進(jìn)入肺泡，再通過(guò)肺泡的壁進(jìn)入毛細血管，進(jìn)入整個(gè)血液循環(huán)系統。

PM_2.5攜帶許多有害無(wú)機或有機分子，且與多數細菌大小相當，因此當PM_2.5進(jìn)入血液中巨噬細胞以為它是細菌會(huì )立刻將它吞噬。但PM_2.5是無(wú)生命的，巨噬細胞由于無(wú)法將其代謝掉，長(cháng)期如此巨噬細胞就會(huì )死亡，在降低人體免疫力。同時(shí)PM_2.5長(cháng)期滯留體內還會(huì )釋放出一種物質(zhì)，導致細胞及組織產(chǎn)生炎癥。由此可見(jiàn)，PM_2.5比細菌更易致病。

目前常用的應對措施包括:減少室外活動(dòng)時(shí)間，降低室外活動(dòng)強度;使用空氣凈化器，種植綠色植物;外出時(shí)佩戴防塵口罩等。但是這些措施的有效性也是有明顯局限的。
首先，可以減少外出時(shí)間，但不能完全不出門(mén);其次，佩戴防塵口罩雖然能阻擋一定程度的PM進(jìn)入呼吸道，但也容易造成缺氧，影響正常呼吸，這對老人、小孩和心臟有問(wèn)題的人群顯然不是福音。根治辦法當然是從根源上治理霧霾。然而這是個(gè)長(cháng)久工程，不是一朝一夕能完成的。，所以在目前的生活環(huán)境中，我們不可避免地會(huì )吸入或多或少的 PM2.5。但是換個(gè)角度想，在沒(méi)有辦法短時(shí)間內改善霧霾環(huán)境、杜絕吸入 PM2.5 的情況下，是否能通過(guò)增強對 PM2.5的抵抗力來(lái)減少 PM2.5 對健康的傷害呢?就好比我們無(wú)法阻擋水災的發(fā)生，但是能修建和鞏固大壩來(lái)減少水災帶來(lái)的損失。也就是說(shuō)，即使吸入了PM2.5，如果我們能夠不發(fā)病或者少發(fā)病，那就是非常理想的效果了。
已經(jīng)知道，PM2.5能引起體內氧化應激損傷和慢性炎癥，從而導致一系列疾病。所以通過(guò)控制或者減少PM2.5在體內導致的慢性炎癥，就有機會(huì )降低PM2.5帶來(lái)的患病風(fēng)險，提高防病能力。而抗氧化物和 ω-3 不飽和脂肪酸能有效抗擊氧化應激和慢性炎癥，保護細胞免受損傷。

哈佛大學(xué)研究人員發(fā)現，分別在實(shí)驗小鼠吸入PM2.5前后以高純度魚(yú)油形式補充ω-3 不飽和脂肪酸，與沒(méi)有補充 ω-3 不飽和脂肪酸的同種小鼠進(jìn)行對比，補充了 ω-3 不飽和脂肪酸的小鼠體內的炎癥反應顯著(zhù)較低，這證明ω-3 不飽和脂肪酸對PM2.5引起的慢性炎癥能起到預防和治療作用。
總結最近 10 年相關(guān)的隨機試驗和隊列研究得出的結論也支持了特定營(yíng)養素(包括ω-3不飽和脂肪酸，一些B族維生素、維生素C和維生素E)抵抗 PM2.5 在體內引起的不良病理反應的有效性，這主要得益于這些營(yíng)養素的抗氧化和抗炎癥效果。

所以，建議大家一方面可以采用常用的預防措施來(lái)避免吸入PM2.5，另一方面從日常飲食中攝入一些對健康非常有益的、可以抗炎的營(yíng)養物質(zhì)，尤其是像 ω-3 不飽和脂肪酸之類(lèi)的這些比較安全的營(yíng)養素來(lái)提高身體素質(zhì)，對付PM2.5所帶來(lái)的健康風(fēng)險，這樣可以很大程度降低我們的患病概率。

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